Comment gérer le trac ?

On me demande souvent comment faire pour surmonter le trac en présentation ou même avant un entretien ? Je partage ici avec vous trois idées clés :

1 - du point de vue psychologique, le trac vient d'une peur. La question à se poser est "de quoi ai je peur?". Cela va vous aider à regarder votre peur en face, et donc à pouvoir vous en libérer davantage. Il existe deux grandes familles de peur : celle de ne pas être aimé (pour celles et ceux d'entre nous qui sont plutôt orientés "relation") et celle de ne pas être à la hauteur (pour celles et ceux qui sont orientés "tâche"). Bonne nouvelle : si vous avez l'une ou l'autre de ces peurs - et même les deux - vous êtes normal ! Deuxième bonne nouvelle : si vous avez peur de quelque chose, cela n'est pas nouveau. Et  vous avez sans doute développé au cours de votre vie une compétence pour vous en protéger. Par exemple, la plupart des gens que je rencontre et qui ont peur de dire des bêtises sont ceux qui préparent le mieux et sont le plus sensibles à dire les bons mots. Cela va donc dans le bon sens ! Peut-être y a t'il votre talent dans votre peur.

Dernière chose, si vous avez le trac, c'est sans doute que vous pensez à vous... et non pas au public qui est là pour une bonne raison : accéder à une information utile pour lui ;-) Lâchez l'égo !

2 - du point physiologique : pour gérer le trac, mettez vous en abondance d'air. C'est le seul moyen pour ré-oxygéner le cerveau. Respirez profondément et surtout canalisez le mental sur l'exercice de respiration, par exemple en comptant mentalement le temps de l'inspiration, puis celui de l'expiration. Si vous voulez vous détendre encore plus, faites en sorte que le temps de l'expiration soit 2 fois supérieur au temps de l'inspiration.

3 - et enfin, rappellez vous d'une chose, le trac a du bon ! Cela met en énergie grâce à l'adrénaline. Vous enavez besoin pour convaincre et vous dépasser. Sarah Bernard disait "le trac vient avec le talent". 

A vous de jouer ! 

 

 

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